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做不了“亚洲蹲”或藏健康风险

时间:2018-05-30编辑: admin 点击率:

一个外国网红录了一段应战运动的视频放在网上,引得观者哑然失笑。视频中承受应战的西方人简直都被同一个动作难住了,牵强做便摔得四仰八叉。这个动作就是“亚洲蹲”。

“亚洲蹲”是近来鼓起的网络热词,因亚洲人尤其是我国人做这个动作简直毫不吃力,姿态还很规范,即双脚彻底着地、臀部靠近脚踝、双膝分隔,所以得名。那么,下蹲真有亚洲、欧洲之分吗?能不能规范下蹲跟身体健康状况有相关吗?

能否“亚洲蹲”跟两个要素有关

从医生的视点来看,“亚洲蹲”这种经验性的没有科学依据的说法难以令人信服。但依照社会上对“亚洲蹲”的界说来看,这个动作其实能够在体育范畴找到“模板”。那就是举重,包含抓举和挺举,运动员都会用到负重双脚着地深蹲的动作。一个有意思的作业是,近30年的国际举重冠军中,来自我国的运动员最多,其次是俄罗斯运动员。

那么,不能做到双脚彻底着地蹲下的人是由于什么受限呢?

每个人在坚持不动的时分都有自己的平衡规模,咱们称之为安稳极限。当重心超越了安稳极限,人就会表现出用力晃身体或许跨步等代偿动作,不然就会跌倒。安稳极限也不是一个规范的圆圈,因人而异。因此有一部分后方安稳极限欠好的人,下蹲时会跌倒。

约束人们下蹲的不外乎两个原因,一是重心操控得太差,二是安稳极限太小。“重心操控太差”是指在指定动作下坚持重心的才干太差,比方下蹲这个动作,一部分人就很难将重心操控住。“安稳极限太小”不只影响下蹲,也会影响到人体许多平衡活动。在运动恢复范畴有一个很经典的动作:靠墙下蹲。这个动作看似简略,但实践比“亚洲蹲”要难得多,它从客观上约束了踝背屈、屈膝、屈髋等动作,只能依托本身的安稳极限来坚持下蹲动作。

以上两个原因就把人分成了“能下蹲”和“不能下蹲”两类集体。

安稳极限和人体的足底本体感觉功用、视觉处理、前庭功用有关,这三者都是能够经过后天的练习来增强的。比方,ca888亚洲城娱乐城,可用平衡练习仪来改进足底本体感觉功用;经过虚拟现实技能来改进视觉处理才干;经过耳石复位来改进前庭功用,这些都能够在恢复科和耳鼻喉科完结。这儿要阐明的是,安稳极限与许多要素无关。比方,身高、体型及体脂散布、下肢力气、姿态改变等。

下蹲功用好坏反映身体状况

从恢复医学的视点来看,能不能下蹲跟个别的身体结构功用有关。踝关节、膝关节、骨盆、髋关节和脊柱的功用都会影响到下蹲功用,而这也会反映出人的身体健康状况。

一是踝关节背屈的灵活性。踝关节背屈的活动度一般为0度至45度,一般影响踝关节背屈的有三点要素:小腿三头肌严峻度高(常常伴有跟腱短缩);关节卡压,剧烈的痛苦;功用性踝关节不稳(踝关节扭伤后常见)。

二是膝关节委曲的灵活性。膝关节委曲的活动度一般为-5度至160度。影响膝关节委曲的要素有许多,如股四头肌严峻度高,?绳肌围度过大(除了肥壮人群外,一般人不特意去健身练不出来),韧带等软组织短缩(多是前叉韧带,膝关节术后常见),剧烈痛苦,半月板掉落卡压等。

三是髋关节委曲的灵活性。髋关节委曲的活动度一般为0度至130度,一般影响髋关节活动的要素有臀肌严峻(许多臀肌挛缩的患者做不了下蹲的动作);髋关节严峻碰击(久而久之会发生髋关节痛苦);屈髋动作操控妨碍等。

四是骨盆旋转及骨盆侧倾。下蹲动作需求双侧骨盆对称向前旋转,但有些人会由于肚子大、久站作业等原因,导致骨盆旋转反常而影响下蹲动作的完结。

五是脊柱曲折。有的人不能彻底下蹲但并不会跌倒,仅仅觉得腰有些不舒服,这很可能与腰椎的活动度有关。脊柱全体委曲的活动度为0度至80度,并且在曲折的时分腰部最好能构成一条滑润的曲线。但脊柱侧弯、脊柱强直、腰肌筋膜严峻等,都会影响到脊柱正常委曲。

此外,下蹲的动作看似不吃力,也需求许多肌肉协同,如臀肌、股四头肌、腰背肌、小腿三头肌和一些小肌群。严峻肌肉萎缩的人也做不了这个动作。

下蹲是缓慢痛苦功用筛查目标之一

那么,为什么双脚彻底着地的下蹲动作我国人做得好而外国人做欠好呢?有说法称是由于我国人都是长时刻蹲着上厕所,从日常日子经验视点来看好像有些道理;还有说法是以为我国人比西方人低矮,腿短,这个理由就太牵强了。

其实我国对下蹲困难有过小规模的查询研讨。2000年,黑龙江哈尔滨我国当地病防治研讨中心大骨节病研讨所就当地某村下蹲困难综合征做过查询。最终发现是由于当地护理水平差,尤其是肌注技能缺乏,使当地人在儿童时期特别是婴幼儿(1岁至3岁)时期,屡次频频施行臀肌打针导致臀肌挛缩,然后引发下蹲困难。

可见,假如遇到这种外力原因,能不能下蹲也没有中外之分。最有说服力的原因,现在尚不得知。但假如要去求证,首要需求就中外能否完结“亚洲蹲”做一个大数据的比照研讨,证明问题的实在度,然后将上面一切罗列的丈量目标逐个比照剖析,才可能得到相对谨慎的答案。

与“亚洲蹲”类似,运动恢复范畴有一个经典的举杆过头下蹲动作,它是选择性动作功用评价(SFMA)的7个动作之一。现在,选择性动作功用评价广泛应用于缓慢痛苦功用筛查、肌肉骨骼疾病防止等范畴,假如被评价者蹲不下去,就意味着存在上述疾患的可能性。

健身负重深蹲真的好吗?

最终说说下蹲有没有损害。说实话,久蹲没什么太大损害,就像久坐相同,假如不是天天高强度、长时刻久坐作业,不会呈现什么问题。

一个人需求长时刻“亚洲蹲”姿态并坚持很长时刻,这常见于运动员及热爱负重深蹲的人。假如技能要求没把握对,最可能损害的是膝关节的前叉韧带和半月板。一般前叉韧带受伤后,半月板的磨损也会急剧加快。前叉韧带的作用是防止小腿相对大腿过度向前,但像长时刻“亚洲蹲”这种负重屈膝的动作会使前叉韧带变得松懈,进而损害膝关节。

从健身视点来说,负重深蹲运动是很好的激活并影响臀大肌的动作,其动作方法是双脚分隔与肩同宽,双脚脚尖冲外,收腹挺胸,后背笔挺,下蹲至大腿与地上平行,膝盖不超越脚尖。膝盖不超越脚尖是为了维护膝关节,但这个理论近两年也存在争议。至于后背笔挺是很有必要的,由于曲折的后背遭到的压力会对脊柱形成损害。要注意的是,每个人都有合适自己的运动频率和强度,在开端这种深蹲运动前,主张身边有专业健身人士给予辅导和维护,待把握正确的技能方法后再自行操作。

“亚洲蹲”就好像一阵风,不必多久就不会再有人重视,蹲不蹲得下去都得相同日子。仅仅关于有些下蹲困难,一起伴有髋膝踝或脊柱功用受限或痛苦的人,应该到医院恢复医学科进行评价和诊治,以防止呈现关节和脊柱功用劳累。在日常日子中多留心身体的纤细改变,才干坚持健康状况,远离疾病。

(作者:清华大学隶属北京清华长庚医院恢复医学科医生)

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